你留意過你與自己的對話嗎？你又是如何看待自己過往的故事？
過去的記憶是可以被改寫的，身體的感受亦然，只要刻意練習。
當過往的記憶浮現，身體會感受到一種熟悉的情緒；那份慣性會延續到你的當下，甚至你的未來。而書寫，能讓內在的洞察浮現。透過書寫與身體記憶的練習，你能跳脫過往的迴圈，創造你真正渴望的未來。
改變，是一圈圈長出來的
把經驗寫下來，為情緒命名
書寫，讓內在的洞察浮現。把情緒經驗寫下來，本身就能讓身心鬆動；當你為一種感受命名，大腦的威脅反應會跟著降下來。
把舊故事重新定義
你不是被故事困住，你可以成為它的作者。我們援引敘事治療的 re-authoring：以作者與觀察者的視角，重新述說自己的經驗。神經科學發現，記憶在被喚起的當下會進入可塑狀態，這時帶入新的理解，它會以新的版本被記下，連帶鬆動長年依附其上的情緒與恐懼慣性。
情緒，是大腦當下建構出來的
情緒不是被動發生的，是大腦建構出來的。一種有力的理論指出，情緒不是世界丟給你的反應，而是大腦根據過去經驗與身體訊號，在當下建構（預測）出來的。當你透過書寫累積新的經驗與語彙，你正在改變大腦下一次的預測。
用重複讓新版本成為慣性
改變來自時間 × 重複，不是一次的洞察。重複的練習能改變大腦的預設反應；把練習綁進固定的節奏（「睡前就……」），新的自我敘述會慢慢成為慣性。搭配呼吸與身體練習，安頓神經系統，讓身體與你同在。
看見自己的進展
累積練習的時數，把進步可視化。進步不是一條直線，而是一圈圈往上的螺旋——你會看見四個維度，各自慢慢長出來。
情緒
渴望的平靜，從陌生變熟悉。
敘事
你述說自己故事的方式，變了。
身體
神經系統慢慢學會安頓。
習慣
新的練習，長成日常。
你可能想先知道的事
Reauthor 是什麼？
Reauthor 是一個 AI 書寫夥伴，陪你透過有覺察的書寫與重新定義，重寫困住你的內在敘事。它援引認知神經科學與敘事治療的概念，把練習編進你的日常節奏。
「敘事治療」是什麼意思？
敘事治療是由 Michael White 與 David Epston 發展的心理治療取向，核心是「把問題外化」與「重新書寫（re-authoring）」——你不是問題本身，你是自己故事的作者。Reauthor 援引這個概念來設計書寫練習，但本身不是心理治療服務。
這能取代心理治療嗎？
不能。Reauthor 是自我照顧與練習工具，不是醫療或心理治療服務，無法取代專業診斷、治療或諮商。若你正經歷強烈痛苦，請尋求專業協助。
我的書寫會被用來訓練 AI 嗎？
不會。你寫下的內容是你的，我們不會把你的日記用來訓練 AI 模型，也不會販售。AI 只為了陪你書寫與練習而讀取你的內容。
它有科學依據嗎？
有。每個機制背後都有認知神經科學與敘事治療的研究，例如表達性書寫、情緒標籤、記憶再固化、神經可塑性。我們誠實標出哪些是扎實證據、哪些仍是強理論框架，並且目前不宣稱療效、未引用任何使用者成效數據。
References · 完整書目
Pennebaker, J. & Smyth, J. · Opening Up by Writing It Down
Lieberman, M. et al. (2007) · Affect Labeling, Psychological Science
White, M. & Epston, D. · Narrative Means to Therapeutic Ends
Kross, E. & Ayduk, O. · Self-distancing; Kross, E. · Chatter
Barrett, L. F. · How Emotions Are Made
Ecker, B. et al. · Unlocking the Emotional Brain; Nader & LeDoux (2000)
Hanson, R. · Hardwiring Happiness; Doidge, N. · The Brain That Changes Itself
Gollwitzer, P. · Implementation intentions; Lally, P. (2010); Wood, W. · Good Habits, Bad Habits
Porges, S. · The Polyvagal Theory; Dana, D. · Anchored
van der Kolk, B. · The Body Keeps the Score
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